z czego zrobić ciężary

[...] fbw z większą ilością powtórzeń jak to ma być pierwszy raz na siłowni ;-) Właśnie dlatego idę na siłkę, żeby mi kto techniki doglądał. Mniejszymi ciężarami i z większą ilością macham na Kettlach dwa razy w tygodniu. Mam tam też elementy wytrzymałości. Potrzeba mi rasowej siłki i masą żeliwa i możliwością progresu (czego nie mam na Kettlach).

[...] bylem zrobic trening u kumpla w przybudowce pozdro Patryk }:-( , mimo tego ze z powodu panujacej tam temperatury musialem ubrac kalesony spodnie dresowe i 2 bluzy ;-D ale czego sie nie robi zeby uratowac trening, ciezary w porownaniu do zeszlego tygodnia ida do gory cardio zrobie jakos 1/2 w nocy i w tym roku to bedzie na tyle, pierwsze 12mies [...]

[...] i traktujemy powaznie to, co robimy ma jak wyzej bylo napisane naprawic troche sprawe metabolizu , hormonow, ale tez regeneracji, dac anaboliczny bodziec - bo ostatnie czego chcemy na redukcji to spadek LBM, ktory nastapi, jesli spadnie nam intensywnosc treningow, poleca ciezary a regeneracja bedzie zje.bana totalnie jak dieta przeciaga sie [...]

[...] można by wykonywac na laweczce na skosie 45 stopni – zwykle szrugsy atakuja glownie gore czworobokow, te zaatakuja tez dol i srodek. Odnośnie klatki nie ma się do czego przyczepic, w barkach arnoldki zamieniłbym na jakies cwiczenie wielostawowe na boczny akton. Podciąganie lin wyciągu dolnego jest najlepsze, jednak widze, ze go nie [...]

[...] to zapewne są te lekkie ciężarki, wyciskanie hantli na skosie 30st 46x16 zapewne również, o których piszesz.... Secundo: jesteś klasycznym przykładem jak nie robić czego kolwiek, bloga też masz ciekawego, cytuję : "moja niedoszła teściowa wołała mnie, że chce mi dać batoniki dla sportowców. Wydawało mi się to dziwne, ponieważ moja [...]

[...] przy nieco szerszym rozstawie. Wszystko szło po 10 powtórzeń, za wyjątkiem siadu ze 150, tam było 8. Jestem już teraz pewien, że jutro to odczuję. Uda mocno dostały w kość czego efekt był przy wykrokach przy 2 ostatnich powt mocy brakło i musiałem na sucho zrobić. Łydki jak poprzednio pisałem poszły na czucie z przytrzymaniem więc nieco [...]

[...] - "uniwersalne" - porady , tak jak w kompie ustawienia optymalne - tak żeby nie przesadzić ale tak do końca to nie wyciągasz z siebie wszystkiego co możęsz-do czego jesteś zdolny - kiedy będziesz robił ten programik to szczególnie zwracaj uwagę na swoje reakcie - domyślam się że pewnie i tak to robisz ale radził bym nawet pokusić [...]

[...] od tej strony. Mam też dwa pytanka. Zmniejszyło fat w DT do 60-80 (staram się jak najmniej), węgle w ten dzień to między 400, a 500 - to dlatego, że czasem wpadnie coś czego nie umiem policzyć i wpisuje na oko. Ale tego jest mało, więc jem te 4xx + to co nie policze dokładnie. Nievwiemvjeszcze czy to dużo ww, czy mogę jeszcze więcej. W DNT [...]

[...] wycisk co poczulem dzien pozniej. Przy Wodynowym 15-10-5 zapomnialem co to DOMS. Kolejnego dnia po treningu mialem mocne "zakwasy" brzucha, lydek .. i kaptura, szczegolnie przysrodkowej czesci - mysle ze to za sprawa kamizelki. Trening mocno obciaza uklad krazenia i oddechowy. Zaraz po treningu czulem powera.. jednak pod koniec dnia i [...]

czego chcieć więcej oprócz efektów :-) No właśnie na tych efektach zależy mi najbardziej. Zmieniłem nastawienie do redukcji od ostatniego dziennika, wcześniej bez liczenia miska, teraz patrzę na wszystko, w tym roku zero alkoholu już, zacząłem biegać, musi być dobrze! Daj jeszcze ciezary, wtedy bedzie widac co i jak :-) Nie ma się czym chwalić, [...]

[...] i okresy regularnej aktywnosci, żeby się to źle ze sobą nie kojarzyło ;-) Może najpierw zacznij od ruchu, dopiero jak już wejdzie w nawyk to kombinuj z dietą, żeby w razie czego nie odpuszczać jednego i drugiego :-) A co do aktywności z rodziną :-) To my dajemy przykład, to my uczymy aktywnego trybu życia. Warto nie dla siebie, ale właśnie dla [...]

Marcelu - broń Boże! Trener, który wie czego od Ciebie wymagać, który ma wiedzę, doświadczenie i wizję Ciebie za miesiąc, pół roku, rok - to oszczędność zdrowia, czasu i pieniędzy. Mówię tu o gościach od dokładania obciążenia, przytrzymywania panienkom łokci i rozciągania pachwin. Naprawdę widziałem "trenerów", którzy pytali innych trenerów jak [...]

PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek Od czego by tu zacząć, hmm... Celem było polepszenie sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress [...]

[...] Czucie mięsnia 15/10 Siła 12/10 Pompa 11/10 Wytrzymałość i chęci 20/10 - problemów ze zjazdem , 0 problemów sercowych tudzież innych zawrotów głowy , kołatan serca czy czegoś tam. Takie dawki stawiam na równi z meso , ale to połaczenie wygrywa z meso bo nie ma zjazdu żadnego! To se poigrałem ze zdrowiem hehe :) [...]

[...] bardzo ważne, aczkolwiek nie wiem co dokładnie dzieje się w organizmie że akurat mamy takie a nie inne proporcje, wyniki itd. Pozdrawiam i życzę powodzenia. Jeśli któryś ze specjalistów może mnie oświecić w sprawie typów budowy, od czego to jest zależne - czy jest to zapisane w genach czy raczej generuje się w dzieciństwie - to proszę o rady :)

[...] pokazując niepełny obraz swoich treningów tym samym mydląc oczy początkującym.Ktoś kto ćwiczy kilka lat widzi od razu co można zrobić w sposób nauralny bez chemii a czego nie da się zrobić.I to że nie którzy nawiedzeni pokazują jakimi to są mistrzami jakie to ciężary targają tylko zapominają dodać skąd naprawdę bierze się ich chwilowa [...]

[...] kilka aspektów pracy ze sztangą. Chcę wycisnąć KB48.Chcę zrobić S&S. Chcę targnąć na ławie 150 kg i wyciągnąć 250 kg. Tu wszystko pasuje do siebie. Potem się będę namyślał czego jeszcze chcę. A wiem! Będę chciał zejść do wagi dwa razy KB48 z zachowaniem wypracowanej siły. :-) A wtedy będę się starał o gwiazdkę TT :-) No i jeszcze coś. Jeżeli [...]

Jak poprawić mój wyskok? Dlaczego nie mogę poprawić siły w wycisku? Mój biceps nie chce rosnąć, co się dzieje? Junior, czy to normalne, że coś mnie piecze w cewce jak siusiam? To cztery najczęściej zadawane mi pytania, na jakie miałem okazje odpowiadać (ok, może to ostatnie, to tak dla żartu). Na temat budowania siły czy masy jest masa artykułów, [...]

[...] mają tu uwarunkowania genetyczne, czyli położenie zaczepów mięśni, wzrost, typ somatyczny człowieka, skład mięśni, żeby wymienić te najważniejsze. Przyjrzyjmy się zatem, od czego zależeć może sukces w siłowni i jak sprawdzić, który typ treningu da nam optymalne wyniki. Jeśli chodzi o mnie to taką samą tendencję mam do czworogłowych ud, śmieją [...]

[...] 24 i kupić 2 x 24 CKB/Leon. Kupa kasy. I tak dalej. Mogę również pójść w (bardziej męczące) kompleksy na 1 odważnik. Praktycznie bez inwestycji. Tu jednak rozbijam się o coś czego ostatnio nie lubię: zbyt wielka dowolność. Wczoraj widziałem na FB kombo: snatch - revTGU - windmill. Ma to sens? Moim zdaniem nie ma, bo ile tego można zrobić? 3 - 5 [...]